Kā izturēt karstumu – elektrolīti un analīzes
Karstums spēj nogurdināt teju ikvienu, taču vienlaikus ar svīšanu, nogurumu un slāpēm, iespējams, ka organisms ir atūdeņojies, zaudējot tam svarīgos minerālvielas, vitamīnus, elektrolītus. Kā rīkoties, skaidro laboratorijas ārste Marija Dončaka, “Centrālās laboratorijas” Bioķīmijas un imūnķīmijas nodaļas vadītāja.
Kas ir elektrolīti un kāpēc tie ir tik svarīgi?
Elektrolīti ir minerālvielas, piemēram, nātrijs, kālijs, magnijs un kalcijs, kas organismā sadalās jonos un spēj vadīt elektriskos impulsus. Tādējādi tie nodrošina virkni būtisku funkciju – nervu impulsu pārvadi, muskuļu, tostarp sirds, saraušanos, šķidruma līdzsvaru un asinsspiediena regulāciju. Elektrolīti atrodas asinīs, šūnās un citos ķermeņa šķidrumos un ir iesaistīti gan normālas šūnu darbības nodrošināšanā, gan vielmaiņas un organisma iekšējās vides līdzsvara uzturēšanā.
Slikta pašsajūta karstumā nav norma
Ja pat nelielā karstumā vienmēr ir slikta pašsajūta un kāda vai vairākas no zemāk uzskaitītajām pazīmēm, nepieciešams konsultēties ar ārstu.
- Reibonis.
- Sirdsklauves.
- Trīce
- Vājums.
- Muskuļu krampji.
- Galvassāpes.
- Apjukums vai ģībšanas sajūta.
Iespējams, šīs izpausmes ir saistītas ar nepietiekamu šķidruma uzņemšanu vai ar nātrija, kālija, magnija trūkumu, dzelzs deficītu vai anēmiju jeb mazasinību. Pie vainas var būt arī B grupas vitamīnu trūkums vai kāda slimība.
“Nododot laboratorijā analīzes, var noteikt elektrolītu līmeni, hemoglobīna, glikozes, feritīna līmeni, pārbaudīt nieru darbības rādītājus. Sevišķi svarīgi tas ir cilvēkiem, kas slimo ar sirds un asinsvadu vai vielmaiņas slimībām, tāpat tiem, kuriem ir nieru darbības traucējumi vai regulāri jālieto medikamenti hronisku slimību kontrolei,” norāda ārste. “Centrālā laboratorija” piedāvā arī īpašu “Vitamīnu un minerālvielu komplektu”, kas ļauj noteikt organismam svarīgāko elektrolītu līmeni.
Riska grupā – bērni, seniori un hronisku slimību pacienti
Pateicoties svīšanai, karstā laikā elektrolītu zudums notiek straujāk, it īpaši fiziskas slodzes laikā. Cilvēks vienas stundas laikā var zaudēt līdz pat diviem litriem šķidruma, un kopā ar sviedriem tiek zaudēts nātrijs, kālijs, magnijs un citas minerālvielas. Papildu risks vasarā ir arī zarnu infekcijas un saindēšanās ar ēdienu, kas var izraisīt vemšanu vai caureju un pastiprināt šķidruma un elektrolītu zudumu vēl vairāk.
Īpaša uzmanība vasarā jāpievērš bērnu, senioru un hronisku slimību pacientu pašsajūtai, jo viņu organisms ātrāk zaudē šķidrumu un pārkarst. “Bērniem šķidruma rezerves organismā ir krietni mazākas, turklāt viņi nereti neapzinās, ka ir izslāpuši, un neprasa padzerties,” norāda ārste.
Savukārt vecāka gadagājuma cilvēkiem ieteicams kontrolēt svarīgus veselības rādītājus, lietot šķidrumu ieteiktajā daudzumā – karstā laikā noteikti ir jāievēro ārsta rekomendācijas, jo, piemēram, sirds vai nieru mazspējas pacientiem var būt ierobežots ikdienā atļautais šķidruma daudzums.
Vai pret atūdeņošanos palīdz izotoniskie dzērieni?
Karstā laikā ieteicams dzert ne tikai tīru ūdeni, bet arī šķidrumus, kam pievienoti elektrolīti – tādus var iegādāties aptiekā. Salīdzinot ar pārtikas veikalos nopērkamajiem izotoniskajiem dzērieniem, aptiekas līdzekļu priekšrocība ir sabalansēts sastāvs. Savukārt tā saukto sporta dzērienu sastāvā bieži ir augsts cukura saturs, tādēļ tie ir piemēroti, lai atjaunotos pēc intensīva treniņa vai sacensībām, taču citos gadījumos veselībai drīzāk skādēs, nevis nāks par labu. Labāk veikalā izvēlēties minerālūdeni ar lielāku sāļu saturu.
Minerālvielu un vitamīnu rezerves var papildināt arī ar uzturu, ēdot augļus, ogas, dārzeņus, piena un pilngraudu produktus, dzerot paniņas, kefīru, dārzeņu vai gaļas buljonu.
Atvaļinājums siltajās zemēs? Esi gatavs lielam karstumam!
Pirms atvaļinājuma siltajās zemēs ir rūpīgi jāpārdomā ceļojuma plāns, lai karstums nesabojātu atpūtu un nevajadzētu ārpus kārtas meklēt mediķu palīdzību. “Laikus veiktas analīzes var palīdzēt konstatēt iespējamos riskus un labāk sagatavoties ceļojumam, piemēram, saprast, cik daudz šķidruma dienā būtu jāuzņem, lai organisms neatūdeņotos, vai kā pielāgot ikdienā lietojamo medikamentu devas, ņemot vērā karstumu,” iesaka ārste Marija Dončaka.
Analīzes ērti un arī bez ārsta nosūtījuma var veikt, izvēloties kādu no analīžu komplektiem, kas apvieno vairākus rādītājus un ir veidoti dažādām vajadzībām, teiksim, vegāniem un veģetāriešiem, jaunajām māmiņām vai ofisa darbiniekiem. Piemēram, profilaktisku pārbaudi nodrošina “Vispārīgs veselības novērtējums”, fiziski aktīviem cilvēkiem vai tiem, kas plāno uzsākt sportisku dzīvesveidu, pieejams “Sporta veselības skrīnings”, savukārt noguruma simptomus ļauj izvērtēt “Hronisks stress”.
